Ashwagandha: mehr innere Harmonie

Ashwagandha ist vor allem im Ayurveda sehr beliebt. Die Extrakte der krautigen Pflanze werden mit Wohlbefinden, innerer Harmonie und Ausgeglichenheit assoziiert. Studien geben Hinweise darauf, dass das Allroundtalent aus der indischen Heilkunst auch bei bestehenden Erkrankungen hilfreich sein kann. Wir verraten Dir heute, welche Ashwagandha-Wirkung bei Dir eintreten kann und wie Du die Pflanzenauszüge clever in Deinen Alltag integrierst.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist eine Heilpflanze, die zu der Gattung der Withania gehört. Diese Gattung wird wiederum zur Familie der Nachtschattengewächse gezählt. Das Kraut wird auch als Schlafbeere, indischer Ginseng oder Winterkirsche bezeichnet.

Ashwagandha besitzt ein typisches Aussehen. Die Heilpflanze wird 30-150 cm hoch und bildet bis zu 8 mm große, runde Beeren aus. Das Gewächs ähnelt der Physalis, allerdings besitzen die reifen Ashwagandha-Früchte eine rötliche Einfärbung. Ashwagandha ist in vielen Regionen auf der Welt beheimatet.

So wächst sie in Afrika, Vorder- und Südasien und China. Selbst Griechenland, Spanien, Sizilien und die Arabische Halbinsel hat sich das Gewächs als Heimat ausgesucht.

Ashwagandha im Ayurveda

Vielleicht denkst auch Du bei dem Begriff Ayurveda an entspannende Massagen, Wellness und wohlriechende Düfte. Im Ayurveda geht es aber um viel mehr. Die indische Heilkunst macht sich vor allem die Kraft der ayurvedischen Kräuter zunutze. Eine ganz bedeutende Rolle nimmt dabei Ashwagandha ein, die auch Königin der ayurvedischen Kräuter genannt wird.

Seit mehr als 3000 Jahren werden die Pflanzenauszüge genutzt, um die indische Heilkunst zu bereichern. Vornehmlich werden sie empfohlen, um Schlaflosigkeit zu beheben. Ayurveda-Anhänger nehmen sie außerdem ein, um Angstzuständen, Diabetes und Unfruchtbarkeit entgegenzuwirken.

Ashwagandha: Wirkung

Es gibt einen guten Grund dafür, warum Ashwagandha in der indischen Heilkunst so beliebt ist. Durch Erfahrungswerte und Studienergebnisse lässt sich eine große Bandbreite an Einsatzmöglichkeiten für die Pflanze zusammentragen. Das Los Angeles College of Chiropractic hat im Jahr 2000 eine Übersichtsarbeit veröffentlicht. Darin wurden verschiedene therapeutische Effekte der Pflanze thematisiert.

Dazu zählen:

• Angstlösend
• Schlaffördernd
• Stresslösend
• Immunmodulierend
• Antioxidativ
• Entzündungshemmend
• Blutbildungsfördernd

Infografik: Die Vorteile und Wirkung der Ashwagandha

Die Inhaltsstoffe der Ashwagandha

Die krautige Pflanze besitzt eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die für die Wirkung der Ashwagandha-Kapseln und Co. verantwortlich gemacht werden. Prinzipiell ist es möglich, alle Teile der Pflanze zu verarbeiten. Dazu zählen Beeren, Blätter, Stiele und Wurzeln. Die Wurzeln sind es, die am häufigsten zum Einsatz kommen. Sie enthalten eine gelungene Mixtur.

Die Ashwagandha-Wurzeln vereinen:

• Alkaloide (Anaferin, Tropin, Nikotin, Anahygrin und Withasomnin)
• Withanolide (Withasomniferanolid, Somniferanolid, Somniwithanolid, Withaferin A)
• Eisen

Ashwagandha: 3 beliebte Anwendungsmöglichkeiten

Ashwagandha wird bei vielen Beschwerden und Erkrankungen empfohlen. Zum Beispiel bei Diabetes Typ 2, Erschöpfungszuständen, Infektanfälligkeit und Haarausfall. Wir möchten Dir an dieser Stelle drei beliebte Anwendungsmöglichkeiten der Heilpflanze vorstellen.

1. Ashwagandha bei Stress und Schlafstörungen

Ashwagandha wird auch als natürliches Adaptogen gehandelt. Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die dem Körper zur Seite gestellt werden, um Stresszuständen oder emotionalen Belastungssituationen besser standhalten zu können. Ashwagandha wird daher insbesondere Menschen ans Herz gelegt, die mit Stress oder Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Die Wissenschaft hat sich mit den potentiell stresslindernden Eigenschaften der Heilpflanze beschäftigt.

Forscher haben tatsächlich Hinweise darauf gefunden, dass die exotische Pflanze das Seelenheil unterstützen und die innere Balance wiederherstellen kann. Das soll gelingen, indem Ashwagandha den Stresspegel senkt. Wenn Du Stress empfindest, ist daran stets Cortisol beteiligt. Dabei handelt es sich um ein Stresshormon, das Dein Körper ausschüttet, immer dann, wenn Du unter Anspannung stehst. Die Nebennierenrinde stellt es her, um Deinem Körper schnell Energie zu liefern. Auf diese Weise bist Du leistungsfähiger und kannst Dich besser konzentrieren. Ist der Cortisolspiegel durch Stress aber dauerhaft erhöht, wirkt sich das negativ auf Deine Gesundheit aus. Experten bringen damit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen und Übergewicht in Verbindung. Ashwagandha soll ausgleichend auf das Stresshormon wirken und so den Schlaf und die Entspannung fördern.

2. Ashwagandha bei Angstzuständen

Angstzustände sind sehr belastend. Was Angst auslöst, ist ganz unterschiedlich. Wenn Du unter Angst leidest, interessierst Du Dich vielleicht auch für alternative Substanzen, die Linderung verschaffen können. Interessanterweise konnte auch hier Ashwagandha in einigen Untersuchungen überzeugen. Sowohl in Tierversuchen als auch bei Menschen zeigte sich eine angstlösende Wirkung. Die Anwender gaben an, dass sich ihre Beschwerden teilweise um 50 % reduzierten.

Womöglich kann das auf die GABA-ähnliche Wirkung zurückgeführt werden. Bei Gamma-Aminobuttersäure (GABA) handelt es sich um einen Botenstoff, der sich dämpfend auf das zentrale Nervensystem auswirkt. Bei einem Mangel kann es unter anderem zu Schlafstörungen und Ängsten kommen.

Infografik: Die möglichen Auswirkungen von Cortisol

3. Ashwagandha zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Wenn Du sportlich aktiv bist, findest Du vielleicht das Thema Biohacking spannend. Dabei begibst Du Dich auf die Suche nach Schwachstellen in Deinem Organismus. Mit einer angepassten Lebensweise und Zuhilfenahme von natürlichen Substanzen kannst Du erreichen, dass Dein Körper und Geist mehr Leistung erbringen.

Ashwagandha kann dazu womöglich einen Beitrag leisten. In einer wissenschaftlichen Untersuchung gelang es untrainierten Männern ihre Kraftleistung beim Bankdrücken, um 20 % zu steigern. Sie alle hatten zuvor über acht Wochen hinweg Ashwagandha-Wurzelextrakt eingenommen. In einer weiteren Studie konnten Sprinter ihre Leistungen mit 500 mg Ashwagandha steigern. Sie waren nicht nur schneller, sondern auch kräftiger. Allerdings wurde hier Ashwagandha mit Terminalia arjuna (ebenfalls ein Pflanzenauszug) zusammen verabreicht.

Extratipp: Ashwagandha zur Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit

Traditionell wird Ashwagandha eingesetzt, um die kognitive Leistungsfähigkeit zu fördern. Auch in Untersuchungen, an denen Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung teilnahmen, konnten mit Ashwagandha positive Wirkungen erzielt werden. Ashwagandha-Anhänger sind der Ansicht, dass die krautige Pflanze mit ihren Auszügen die Nervenzellen regenerieren kann.

Ashwagandha einnehmen

Wenn Du von der potentiellen Ashwagandha-Wirkung profitieren möchtest, hast Du die Wahl zwischen verschiedenen Darreichungsformen. Besonders populär sind Ashwagandha-Kapseln. Zudem kannst Du die wertvollen Pflanzenextrakte auch in Form von Pulver oder Tee aufnehmen. Ashwagandha-Kapseln bieten den Vorteil, dass sie fertig dosiert sind. Zudem lassen sie sich einfach mit auf Reisen nehmen.

Ashwagandha-Kauf: 3 Tipps

Du interessierst Dich für Ashwagandha? Dann empfehlen wir Dir, beim Kauf ganz genau hinzusehen.

1. Hohe Bioverfügbarkeit

Damit Ashwagandha seine Wirkung im Körper entfalten kann, ist die Bioverfügbarkeit sehr wichtig. Ein Vollspektrum-Wurzelextrakt unterstützt die Resorptionsfähigkeit. Besonders beliebt ist in dem Zusammenhang Ashwagandha KSM-66. Dabei handelt es sich um eine spezielle Marke, die ein einzigartiges Extraktionsverfahren nutzt. Alkohol oder andere chemische Lösungsmittel werden nicht eingesetzt, um Ashwagandha verfügbar zu machen. Bereits in 22 Studien wurde Ashwagandha KSM-66 eingesetzt, um Stress zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und die kognitiven Funktionen anzuregen.

2. Gehalt an Withanoliden

Die Ashwagandha-Wirkung wird vor allem auf die enthaltenen Withanolide zurückgeführt. Deshalb ist es empfehlenswert, ein Produkt zu kaufen, das einen hohen Gehalt sicherstellt. Laut wissenschaftlichen Abhandlungen gelten 5 % Withanolide als empfehlenswert.

3. Bio-Qualität

Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es häufig ratsam, auf Bio-Qualität zu setzen. Auf diese Weise stellst Du sicher, dass Verunreinigungen und unerwünschte Zusatzstoffe draußen bleiben. Ashwagandha-Kapseln in Bio-Qualität sind besonders beliebt.