Erkältungen vorbeugen – So machst Du‘s richtig

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür, und das bedeutet auch wieder: Erkältungszeit. Du fühlst Dich müde und schlapp, Dein Hals beginnt zu kratzen und die Nase läuft. In diesem Beitrag erfährst Du alles rund um die Symptome, Maßnahmen zur Vorbeugung und ersten Anzeichen einer Erkältung. Außerdem verraten wir Dir in welchen Lebensmitteln, Vitamine und Spurenelemente enthalten sind, die Deinen Körper bei der Infektabwehr unterstützen.

Was ist eine Erkältung?

Bei einer Erkältung handelt sich um einen grippalen Infekt der oberen Atemwege, bei dem vor allem Nase, Hals und Bronchien betroffen sind. Die Ursachen sind zahlreiche Virenarten, welche die Schleimhäute befallen. In der Regel sind die meisten Beschwerden nach ca. einer Woche wieder verschwunden.

Ein grippaler Infekt kann durch über 200 verschiedene Arten von Viren ausgelöst werden, darunter vor allem:

• Rhinoviren (für ca. 40 Prozent aller Erkältungen verantwortlich)
• Coronaviren (für 10 bis 25 Prozent)
• RSV (für 10 bis 15 Prozent)

Bei Kindern ist nach den Rhinoviren das Humane Metapneumo-Virus (HMPV) der häufigste Auslöser einer Erkältung.

Wie äußert sich eine Erkältung?

Infografik: Erkältungssymptome

Was tun bei ersten Anzeichen?

Äußern sich bei Dir die ersten Symptome einer Erkältung solltest Du fetthaltige Speisen und Getränke (wie Kakao), Joghurt, Eis, Süßigkeiten, Koffein sowie Alkohol meiden. Trinke am besten Tee, Wasser und Brühe und esse eher trockene Nahrungsmittel wie Brot, Reis, Kartoffeln, Zwieback oder Brötchen. Achte besonders darauf, dass Du reichlich Flüssigkeit zu Dir nimmst und viel schläfst, um Deinen Heilungsprozess zu unterstützen. Inhalationen, Gurgeln und Erkältungsbäder verschaffen Dir zusätzliche Erleichterung. Falls Du fieberfrei bist und Dich relativ fit fühlst, kannst Du eine kleine Runde an der frischen Luft spazieren gehen, um Deinen Kreislauf anzukurbeln.

Zur Befreiung der Atemwege eignen sich Schleim- und Hustenlöser und abschwellende Nasensprays. Aber auch natürliche Stoffe können bei ersten Anzeichen hilfreich sein.

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Zistrose ist eine Pflanze mit besonders starker und wirksamer Heilwirkung. Sie ist in der Lage, freie Radikale zu neutralisieren. Die entzündungshemmenden Eigenschaften fördern die Wundheilung und wirken beruhigend auf die Schleimhäute, sodass sich das Spray bei einem ersten Halskratzen vorbeugend eignet.

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Wie kann ich eine Erkältung vorbeugen?

Nach einer überstandenen Erkältung bist Du nicht automatisch vor einer weiteren geschützt. Dein Immunsystem muss sich immer wieder neu anstrengen, um die verschiedenen Erreger zu bekämpfen. Hier ein paar Tipps, um eine Erkältung vorzubeugen:

Infografik: 6 Tipps, um Erkältungen vorzubeugen

Tipp 1: Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität, am besten an der frischen Luft, fördert die Abwehrkräfte und hilft Erkältungen vorzubeugen. Denn regelmäßige Bewegung erhöht die Aktivität und Funktionalität der Immunabwehrzellen und verbessert damit die Immunreaktion. Außerdem vermindert sie den Schweregrad von Atemwegserkrankungen und reduziert das Stressempfinden, wodurch das Immunsystem zusätzlich unterstützt wird.

Tipp 2: Gesunde Ernährung

Viel Gemüse und Obst stärken Dein Immunsystem, um eine Erkältung vorzubeugen. Achte daher darauf, Deine Nahrung möglichst bunt und abwechslungsreich zu gestalten. Alkoholkonsum und Rauchen schwächen es und machen Dich dadurch anfälliger für Viren.

Tipp 3: Erholsamer Schlaf

Als Erwachsener solltest Du nachts etwa sieben bis acht Stunden schlafen, Kinder je nach Alter länger, denn nur so kann sich der Körper erholen und das Immunsystem gestärkt werden.

Tipp 4: Wasche regelmäßig und richtig Deine Hände mit Wasser und Seife.

Das verringert die Zahl der Krankheitserreger auf den Händen. Es ist wichtig, die Hände mindestens vor jeder Mahlzeit und nach dem Nachhausekommen von der Arbeit, Schule oder dem Einkaufen zu waschen. Wenn es unterwegs nicht möglich ist, können Handdesinfektionsmittel eine ähnliche Schutzwirkung bieten.

Tipp 5: Lüfte regelmäßig Deine Wohn- und Arbeitsräume

Durch das Lüften werden in der Luft befindliche feinste Flüssigkeitströpfchen (Aerosole), die mit Viren verunreinigt sein können, entfernt. Nicht nur die Raumluft wird dadurch verbessert, sondern auch der Kreislauf wird angeregt.

Tipp 6: Saunagänge

Durch die deutlich höhere Umgebungstemperatur in der Sauna, reagiert Dein Körper mit Gegenmaßnahmen. Um die Wärme abzuleiten, weiten sich Deine Blutgefäße, insbesondere in der Haut. Die Durchblutung muss gesteigert werden, Dein Herz pumpt somit schneller, der Kreislauf wird angeregt. Ein Saunabesuch fördert unter anderem auch die Befeuchtung der Haut und Schleimhäute.

Vitamine und Spurenelemente – Booster für Dein Immunsystem

Da der Körper diese Nährstoffe nicht oder nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann, musst Du sie über die Nahrung aufnehmen. Welche das sind, zeigt Dir folgende Infografik:

Infografik: Nährstoffe & Lebensmittel für ein starkes Immunsystem

Vitamin A: Unterstützt Deine Knochen, Haut und Schleimhäute und trägt dadurch zum Funktionieren dieser äußeren Barriere bei, wodurch das Eindringen von Krankheitserregern verhindert wird. Unter Anderem verstärkt es Deine weißen Blutkörperchen und hilft somit bei der Produktion von Antikörpern.

B-Vitamine: B-Vitamine schützen Deinen Körper vor oxidativem Stress, welcher das Immunsystem schwächen kann. Außerdem helfen sie Deinem Immunsystem, Krankheitserreger zu erkennen und halten die Schleimhäute intakt.

Vitamin C: Schützt Deine Abwehrzellen vor oxidativem Stress und trägt zur Bildung weißer Blutkörperchen bei, die die Krankheitserreger unschädlich machen.

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Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein essentielles Vitamin, das als starkes Antioxidans wirkt, das Immunsystem stärkt und die Kollagenproduktion fördert. Vitamin C trägt zur Gesundheit von Haut, Gelenken und dem gesamten Körper bei.

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Vitamin D und Vitamin E sind zusätzlich Booster und Unterstützer Deines Immunsystems.

Zink: Zählt zu den essenziellen Spurenelementen und beteiligt sich unter anderem an Zellwachstum, Insulinspeicherung, Wundheilung und einem intakten Immunsystem. Zink dient aufgrund seiner antioxidativen Wirkung als Zellschutz und ist ein fester Bestandteil der Abwehrreaktion des Immunsystems. Es ist in der Lage, die Rezeptoren von Rhinoviren zu blockieren und so das Anhaften der Viren an Schleimhautzellen zu verhindern.

Eisen & Selen: Sind Bestandteile wichtiger Enzyme und Proteine und beeinflussen die Aktivität Deiner Abwehrzellen im Körper. Liegt bei Dir ein Eisen- und/oder Selenmangel vor kann dies zu einer erhöhten Infektanfälligkeit führen.

Probiotika: Sind Produkte mit lebenden Mikroorganismen (z.B.: Milchsäurebakterien, Bifidobakterien oder bestimme Hefen), die eine gesundheitsfördernde Wirkung auf den Darm haben. Der Darm spielt eine wichtige Rolle für die Immunabwehr, da dort ein Großteil der Bakterien sowie Immunzellen zu finden sind. Die Einnahme eines Probiotikums oder probiotischen Lebensmitteln unterstützt aktiv den Aufbau und Erhalt der Darmflora und somit auch Dein Immunsystem.

Weitere Produkte, die Dir helfen eine Erkältung vorzubeugen:

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• stärkt das Immunsystem,
• liefert neue Energie,
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Unsere Vitamin D Lutschtabletten sind speziell auf die Bedürfnisse von Kindern ab 4 Jahren zugeschnitten. Sie unterstützen ein gesundes Wachstum und die Entwicklung der Kinder. Die Vitamin D Lutschtabletten tragen zu einer gesunden Knochenentwicklung und zur Unterstützung des Immunsystems bei.

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Verwende daher Nahrungsergänzungsmittel, um Deine Defizite auszugleichen und Deinen Körper zu unterstützen. Achte dabei stets auf die richtige Dosierung!