Jod einnehmen – darauf solltest Du achten

Die Jodversorgung in Deutschland ist ein wachsendes Problem. In Regionen mit jodarmen Böden oder bei besonderen Bedürfnissen kann eine zusätzliche Einnahme von Jodpräparaten notwendig sein. Doch wieso ist Jod so wichtig? Wie äußert sich ein Mangel und wie kannst Du es richtig einnehmen? All das erfährst Du hier!

Was ist Jod?

Jod ist ein Mineralstoff und wichtiges Spurenelement, welches der Körper zur Bildung von lebensnotwenigen Schilddrüsenhormonen benötigt. Da Du es nicht selbst herstellen kannst, musst Du es durch die Nahrung aufnehmen.

Aufnahme und Verteilung im Körper

Das Jod, das Du durch die Nahrung aufnimmst, gelangt zuerst in den Magen-Darm-Trakt. Über das Blut wird es zur Schilddrüse transportiert und dort verstoffwechselt. Sowohl Trijodthyronin (T3) als auch Thyroxin (T4) – die beiden wichtigen Schilddrüsenhormone – werden gebildet. Die Hormone werden gespeichert und bei Bedarf über das Blut an den Körper abgegeben.

Deine Schilddrüse kann einen Jod-Vorrat für etwa drei Monate speichern. Insgesamt befinden sich in Deinem Körper bis zu 10-30 Milligramm Jod, mehr als 80% in der Schilddrüse. Überschüssiges Jod, das nicht gebraucht wird, wird innerhalb von 24 Stunden über die Nieren ausgeschieden.

Funktion im Körper

Jod (Health Claims):

• trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
• trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
• trägt zur Erhaltung normaler Haut bei

Ist nicht genug Jod vorhanden, kannst Du Dir nun denken, dass ein Mangel die Ursache vieler Symptome und Erkrankungen sein kann. Anfangs kann der Jodmangel zu einer Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) führen. Folgende Symptome können auftreten:

Infografik: Symptome eines Jodmangels

Sollte sich bei Dir aufgrund einen Jodmangels ein Kropf bilden und über einen längeren Zeitraum bestehen, kann sich das Schilddrüsengewebe durch Umbauprozesse verändern. Mitunter entwickeln sich funktionslose Areale oder auch autonome Bezirke, die unkontrolliert Schilddrüsenhormone abgeben. Das kann zu einer Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) führen. Wusstest Du schon, dass Haarausfall und Zyklusstörungen sowohl Symptome einer Unter- als auch einer Überfunktion sein können?

Richtige Einnahme von Jod

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der tägliche Jodbedarf bei 200 Mikrogramm für Jugendliche und Erwachsene. Im Alter sinkt dieser, ab 51 Jahren werden 180 µg täglich empfohlen. Bei Schwangeren und stillenden Frauen liegt der Bedarf bei 230 – 260 Mikrogramm pro Tag, da diese das Kind mitversorgen.

Idealerweise solltest Du genügend Jod über die Nahrung aufnehmen, falls Du Deinen Bedarf dadurch nicht decken kannst, eignet sich beispielweise unser for you jod bio. Jod wird am besten auf nüchternem Magen eine halbe Stunde vor dem Frühstück eingenommen, da dann die Bioverfügbarkeit besonders gut ist. Eine regelmäßige Einnahme zur gleichen Tageszeit kann helfen, die Jodversorgung gleichmäßig zu halten.

Die besten Jod-Lieferanten

Viele Lebensmittel enthalten geringe Mengen Jod, doch nur wenige tragen spürbar zur Jodversorgung bei. Zudem schwankt der Jodgehalt stark, abhängig von Faktoren wie Jahreszeit, Region, Erntebedingungen, Verarbeitung und anderen Einflüssen. Folgende Lebensmittel zeichnen sich jedoch als die besten Jod-Lieferanten aus:

Infografik: Die besten Jod-Lieferanten

Jod Einnahme optimieren mit dem for you Einnahmeplan

Weißt Du überhaupt, wie gut Du mit Jod versorgt bist? Um herauszufinden ob und wie viel Jod Du einnehmen solltest, kannst Du auf den for you Einnahmeplan zurückgreifen.

Unser Online-Tool berechnet Deinen individuellen Nährstoffbedarf basierend auf Deinen Blutwerten sowie den Empfehlungen von Ökotrophologen, Sportwissenschaftlern und der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Das Beste daran: Nach einem for you Bluttest erhältst Du kostenlosen Zugang zum Tool und Deinen Laborergebnissen. Der Einnahmeplan ist intuitiv und einfach zu bedienen. Statt allgemeiner Formeln berücksichtigt er neben den Blutwerten auch Deinen Lebensstil, um Deinen persönlichen Bedarf präzise zu ermitteln.

Der for you mineralstoff test

Insbesondere Veganer, Vegetarier und Frauen in der Schwangerschaft & Stillzeit sind häufig von einem Jodmangel betroffen und sollten deshalb ihre Jod-Versorgung im Blick behalten. Wenn Du den for you Einnahmeplan nutzen und basierend darauf die optimale Menge an Jod einnehmen möchtest, ist es erforderlich, den for you mineralstoff test durchzuführen. Dieser Bluttest für zuhause misst zehn verschiedene Mineralstoffe, die für zahlreiche Prozesse in Deinem Körper von Bedeutung sind. Durch das Kennen Deiner Blutwerte kannst Su gezielt mögliche Defizite identifizieren und beispielsweise eine ausreichende Menge an Jod einnehmen.

Worauf wartest Du noch? Teste jetzt Deine Werte und bringe sie gezielt ins Optimum