Wenn Du Dich sehr gesund ernährst, ist es gar nicht so schwer, auf diese Menge zu kommen. Magnesium steckt vor allem in Samen, Hülsenfrüchten und Sojaprodukten. Das sind Lebensmittel, die sich nur schwer mit ins Büro nehmen oder unterwegs konsumieren lassen. Dennoch gibt es einige magnesiumreiche Lebensmittel, die Dir helfen Deinen Magnesiumhaushalt zu stablisieren. Erfahre hier, welche Lebensmittel Magnesium enthalten.
Pro Tag werden 400mg Magnesium empfohlen!
Unsere Top 5 magnesiumreichen Lebensmittel

Speisekleie

Getrocknete Sojabohnen

Limabohnen

Hirse

Naturreis
Magnesiumreiche Lebensmittel

Gemüse und Salate | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Spinat | 58 |
Kohlrabi | 43 |
Meerrettich | 33 |
Grünkohl | 31 |
Artischocke | 26 |
Brokkoli | 24 |
Rosenkohl | 22 |
Kartoffeln | 20 |
Porree | 18 |
Rotkohl | 18 |
Blumenkohl | 17 |
Tomaten | 14 |
Feldsalat | 13 |
Paprika | 12 |

Obst | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Bananen | 36 |
Brombeeren | 30 |
Himbeeren | 30 |
Kiwis | 24 |
Ananas | 17 |
Johannisbeeren, schwarz | 17 |
Erdbeeren | 15 |
Stachelbeeren | 15 |
Apfelsinen | 14 |
Rhabarber | 13 |
Johannisbeeren, rot | 13 |
Kirschen, süß | 11 |
Mandarinen | 11 |
Aprikosen | 10 |
Pflaumen | 10 |
Weintrauben | 9 |
Kirschen, sauer | 8 |
Äpfel | 6 |

Fleisch, Geflügel, Wurstwaren | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Brathuhn | 37 |
Schweinefleisch | 23,5 |
Ente | 22 |
Rindfleisch | 22 |
Teewurst | 22 |
Eisbein | 18 |
Bratwurst | 15 |
Kasseler | 15 |
Cervelatwurst | 11 |
Salami | 11 |

Fisch | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Garnele | 67 |
Krabben | 67 |
Karpfen | 51 |
Schleie | 50 |
Steinbutt | 45 |
Heilbutt | 35 |
Hering | 31 |
Makrele | 30 |
Lachs | 29 |
Rotbarsch | 29 |
Forelle | 26,5 |
Hecht | 26,5 |
Kabeljau | 25 |
Aal | 21 |

Hülsenfrüchte | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Sojabohnen | 220 |
Limabohnen | 204 |
Bohnen, weiß | 140 |
Linsen | 129 |
Erbsen | 116 |

Fette und Öle | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Mayonnaise, 80 % fett | 23 |
Margarine | 13 |
Butter | 3 |

Milch, Milchprodukte, Ei | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Edamer, 45 % F. i. Tr. | 36 |
Gouda, 40 % F. i. Tr. | 28 |
Camembert, 45 % F. i. Tr. | 17 |
Buttermilch | 14,5 |
Ei | 13 |
Kefir | 13 |
Joghurt, 3,5 % Fett | 12 |
Speisequark, mager | 12 |
Vollmilch | 12 |
Schlagsahne, 30 % Fett | 9,5 |

Getreideprodukte | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Speisekleie | 590 |
Hirse | 170 |
Reis, natur | 157 |
Haferflocken | 137 |
Grünkern | 130 |
Mais | 120 |
Weizenmischbrot | 75 |
Mehrkornbrot | 70 |
Knäckebrot | 68 |
Müsli | 65 |
Vollkornnudeln | 62 |
Roggenmischbrot | 40 |
Weißbrot | 24 |

Getränke | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Weißwein | 11 |
Rotwein | 10 |
Weizenvollbier | 10 |
Sekt | 8 |
Kaffee | 6 |
Schwarzer Tee | 3 |
Cola | 1 |

Sonstiges | Magnesium-Gehalt – angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel |
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Marzipan | 120 |
Nougat | 65 |
Honig | 3 |